睡眠の質を上げる最短ルート!メラトニンの効果と増やし方を解説

寝る女性

こんにちはうみです!

  • ベッドに入ってからすぐ眠れない
  • 朝スッキリ起きれない
  • 昼間に眠気に襲われる

こんな方いらっしゃいませんか?

睡眠の質が悪くなっているのかも知れません。

睡眠の質が悪くなると

などなど身体にも心にも悪影響が出てしまうんです。

更に負のスパイラルが進んで不眠症など生活に致命的なダメージを与えることにも繋がります。

実はぼくも以前不眠症に悩まされていました。

一日中眠いのに眠れないという状態なのでしんどいんですよね…

そんな風になる前に対策していただきたいと思います!

睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」を簡単に!たくさん作る方法をご紹介します!

睡眠の質を高めると、

  • ストレスに強くなる!
  • 生産性と集中力が上がる!
  • 身体も回復して免疫力がつく
  • 活力が湧いてくる!

と良いことばかりです!是非最後まで御覧ください!

メラトニンってなに?

そもそも睡眠の質を上げるメラトニンとはいったいなんなのかというところですね。

睡眠の作用に限って言えば「眠気を誘発してくれて」「睡眠の質を上げてくれる」働きをしてくれております。

世の睡眠サプリは間接的であれ直接的であれほとんどがこのメラトニンの働きを高めてくれるものだと言って良いでしょう。

このメラトニンは1日の中で体内の濃度が変わっておりまして、日中は少なく、夜に多くなります。

この周期がいわゆる体内時計ってやつですね。

睡眠とメラトニンは密接な関係があるので、メラトニンを増やすことが重要と言われているわけです。

それでは具体的に何をしたらメラトニンは増えるのでしょうか?

日光を浴びる

朝に日光を体内時計を整えてやることで夜にしっかりとメラトニンを分泌させてやることができます。

朝に強い光を浴びてから14時間からメラトニンが分泌され始めるので、10時に寝たかったら8時には朝日を浴びて身体を起こしてやる必要があります。

更にメラトニンの材料となるのは「セロトニン」というホルモン。

幸せホルモンと言われていて、幸福感をもたらしてくれるホルモンになります。

日光を浴びるとこのセロトニンが沢山分泌されるので幸福感も高まっていい事だらけです!

ぼくも朝の日光浴を取り入れたら夜しっかり眠れるようになりまして、QOLの上昇が止まりません。

朝もスッキリ起きられるようになりました。

感情を豊かに

メラトニンの前駆体のセロトニンは感情が動いた時にもたくさん分泌されます。

友達と楽しく過ごしたり、感動的な映画を見たり、M-1グランプリでバカ笑いするのも睡眠にとって非常に重要な役割があるってことですね。

昔父に「ゲームは意味ない。何も産まない。」と一刀両断されましたが、

ゲームで心を動かされた経験はきっと当時のぼくを幸せにしましたし、それが今に繋がっています。

あ、当時厳格だった父は今は穏やかな父になりました笑

夜は目に強い光が入らないようにする

このメラトニンは強い光が目に入ると消えてしまうという特徴があります。

「寝る前にスマホしないほうが良い」というのもこれが理由です。

寝る数時間前から部屋の電気を薄暗くして、スマホを使わないようにするのがベストなのですが、なかなかそれを完璧に実行するのは難しいでしょう。

そんな方はブルーライトカットのメガネを使用するか、スマホと目の距離を38cm以上離すことでメラトニンの消失を抑制することができるとの研究も。

サプリメントを飲む

さてメラトニンを増やす方法をつらつらと書き綴ってきましたが、じつはこのメラトニン経口摂取でも効果があることがわかってるんですよね。

つまりサプリメントで摂取出来るということ。

身体の余計なものを脳に侵入するのを防ぐ「血液脳関門」を通り抜けて脳までバッチリ届いてくれます。

メラトニンのサプリメントは1000円ほどと安価に手に入りますので睡眠の質が良くないって方は試してみても良いかもしれないです。

ちゃんと容量さえ守っていれば副作用も出ないので安心しておすすめできる数少ないサプリの一つ。

寝る1時間ほど前に飲めばストンと眠りに落ちられるとのこと。

今は必要ありませんが、4月からストレス社会に放り出されるのでメラトニンサプリの準備しておこうかなぁと思います。

睡眠のためのホルモンメラトニン まとめ

睡眠の質を高めると

  • ストレスに強くなる!
  • 生産性と集中力が上がる!
  • 身体も回復して免疫力がつく
  • 活力が湧いてくる!

その為には睡眠ホルモン「メラトニン」を分泌させる必要がある。具体的には

  • 朝に日光を浴びる
  • 意識的に感情を動かす
  • 夜は強い光が目に入らないようにする
  • メラトニンのサプリメントを飲む

以上です!

睡眠は全ての活動の基盤です!どんどん質を上げていきましょう!

うみでした!

コメント

タイトルとURLをコピーしました